금연
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금연
보건소 금연클리닉
- 기 간 : 연중 09:00~18:00 (12:00~13:00 및 토요일, 공휴일 제외)
- 대 상 : 금연을 원하는 모든 지역주민
- 장 소 : 태백시보건소 금연클리닉, 이동 금연클리닉
- 내 용
- 금연상담 및 교육
- CO측정 및 니코틴 의존도 검사
- 금연보조제 지원 및 행동요법 지도
- SMS 문자메세지 발송, 전화상담, 관리, 금연침 시술
- 금연 성공자 기념품 제공
- 문의: 태백시보건소 금연클리닉(033-550-3030)
보건소 금연클리닉 운영 절차
| 상담횟수 | 내 용 |
|---|---|
| 초회방문 |
|
| 2회상담 |
|
| 3회이상상담 |
|
| 추후관리 | 3회이후부터는 전화,SMS 등을 통해 6개월까지 금연확인 |
태백시 금연치료약제 처방 병·의원
- 우리들의원: 033-553-6600 (감천로 18)
- 진의원: 033-553-7271 (황지로 98)
- 가온의원: 033-553-8871 (황지로 131-1)
금연 방법
금연 준비단계
- 금연일을 결정하고 달력에 표시
- 가족, 친구들에게 금연 결심을 알림
- 금연은 서서히 줄이는 것이 아니라 즉시 금연
- 금연일에는 담배를 생각나게 하는 모든 것을 없앰 (담배, 라이터, 성냥, 재털이)
- 담배 생각이 간절할 때
- 심호흡을 천천히 10회 하며, 물을 1~2컵 마신다.
- 시계를 보면서 1분 동안 담배를 참는다.
- 밖으로 나가서 활기 있게 걷는다.
- 물, 녹차를 마신다.
- 가까운 사람과 전화 통화를 한다.
- 샤워나 목욕을 한다.
금연 실행단계(금단증상과 극복법)
- 기침
- 물을 마시거나 따뜻한 녹차 한 모금을 마신다.
- 따끔따금 쑤시는 느낌
- 따뜻한 물로 목욕을 한다.
- 공복감
- 물이나 열량이 적은 무가당 음료를 마신다.
- 불안과 신경질
- 심호흡을 하고, 걷거나 가벼운 체조를 한다.
- 불안과 신경질
- 심호흡을 하고, 걷거나 가벼운 체조를 한다.
- 두통, 가벼운 현기증
- 따뜻한 물에 발을 담그거나 5분간 편하게 누워본다.
- 소화불량
- 맵고 짠 음식을 피한다.
- 우울증
- 유산소 운동을 하거나 따뜻한 물로 목욕을 한다.
금연 유지단계(술자리 흡연 유혹 극복법)
금연 초기에는 회식 자리를 피하는 것이 좋습니다. 하지만 불가피한 회식 자리가 있을 때는 다음과 같이 해보세요.
- "죄송합니다만 저는 피우지 않습니다." 라고 분명하게 답한다.
- 담배를 권하는 사람에게 금연할 것을 권한다.
- 약을 먹는다고 말한다.
- 담배를 권해오거나, 왜 담배를 피우지 않느냐고 재차 물어오면 건강 때문이라고 대답한다.
- 대화 주제를 바꾼다.
- 계속 담배를 권하거나 담배를 피워다면 자리를 떠난다.
국가 금연사업 현황
금연상담전화(국가금연지원센터): 1544-9030
- 상담 운영 시간: 주중 09:00~22:00, 주말 09:00~18:00, ARS 연중무휴 24시간
온라인 금연지원서비스(금연길라잡이): https://www.nosmokeguide.go.kr
지역금연지원센터 운영: 강원금연지원센터(강원 원주시 일산로 29, 4층 / 033-746-9030)
- 지역사회 금연사업 지원, 생활터 금연환경 조성
- 금연캠프(전문치료형): 중증·고도흡연자를 대상으로 4박 5일간 전문적 금연치료 및 집중상담을 제공하는 전문치료형 금연캠프
- 기초검진을 통한 건강상태 확인
- 집단심리상담 및 개인상담
- 운동, 영양, 스트레스 관리 프로그램 제공
- 흡연욕구 완화를 위한 행동강화 물품 금연치료제(전문의약품) 및 니코틴보조제(NRT) 제공
- 입원환자 금연지원서비스: 금연동기와 금연환경 등 조건이 갖추어진 입원환자 대상 금연지원서비스 제공
- 집단심리상담 및 개인상담
- 흡연욕구 완화를 위한 행동강화물품, 금연치료제(전문의약품) 및 니코틴보조제(NRT) 제공